12 exercícios legais para melhorar a potência

Há um grande número de meios para aumentar a potência, cuja eficácia varia. Mas por que tomar medidas extremas e engolir imediatamente "produtos químicos" se você pode recorrer a remédios populares eficazes? O exercício não é apenas uma oportunidade para melhorar efetivamente a potência, mas também uma oportunidade para melhorar a saúde geral. O principal é saber quais exercícios podem ajudar.

Vejamos os melhores exercícios físicos para aumentar a potência no homem, que podem ser feitos em casa.

Exercícios com o músculo PC em casa

Este treino envolve tensão alternada e relaxamento dos músculos sexuais. Treinar o músculo PC não apenas desenvolve a potência, o tônus dos músculos pélvicos e reprodutivos, mas também tonifica a próstata. Os exercícios sugeridos são realizados regularmente:

• Estimular a liberação de hormônios masculinos no sangue;
• Elimine a ejaculação precoce;
• Aumenta significativamente as sensações agradáveis durante o orgasmo;
• Melhorar a qualidade e a motilidade do esperma, aumentando a probabilidade de uma concepção bem-sucedida;
• Enriquecer os órgãos pélvicos com oxigênio;
• Desenvolver imunidade contra infecções do trato urinário;
• Proteger contra a impotência e outras anomalias do aparelho geniturinário;
• Eles são uma excelente prevenção do câncer de próstata e pélvico.

Para treinar e fortalecer a maior parte dos músculos do PC, é necessário começar com os exercícios mais simples, aumentando gradativamente a carga. Assim, nos primeiros dois ou três dias, basta segurar o jato de urina por alguns segundos a cada micção, tensionando os músculos correspondentes. Neste caso, é aconselhável não tensionar os músculos das coxas, nádegas e abdômen, embora no início isso seja difícil. A contração e a tensão muscular ocorrem três a quatro vezes durante cada ida ao banheiro. Então você pode passar para o exercício completo.

• Aqueça-se deitado, em pé ou sentado. Aperte e relaxe o músculo PC, contando de 1 a 60. Cada ação leva 1 segundo. Isso significa que uma série de 60 contrações musculares levará exatamente um minuto. Depois descanse por 20 segundos. Três conjuntos de 60 punhos. Descanse entre as séries por 20 segundos.
• Piscando. Para ser realizado deitado, em pé ou sentado. Inspire pelo nariz, expire profundamente pela boca, prendendo a respiração e contraia o músculo PC junto com os músculos faciais. Permaneça neste estado por dez segundos, depois relaxe por dez segundos, inspire e repita o exercício desde o início, fazendo três séries de dez repetições. Descanse um minuto entre as séries.
• O exercício de levantamento pode ser realizado deitado, em pé, sentado. Você precisa contar de 1 a 8. Em um músculo PC você precisa apertar levemente e manter nesta posição por cinco segundos, contando até "dois" - aperte um pouco mais forte e segure por mais cinco segundos, contando até "três" ainda mais forte e também segure. Conte "oito". O músculo PC deve ser contraído tanto quanto possível. Mantendo-o neste estado por 10 segundos, comece a mover o elevador para baixo, sete - solte levemente o músculo e segure por cinco segundos, seis - um pouco mais para aliviar a tensão no músculo e segure por cinco segundos, e assim por diante até " um "quando o músculo está completamente relaxado. Respire com calma, sem demora. Duas séries de cinco repetições. Descanse entre as séries por um ou dois minutos.
• A escada é executada em pé, deitado ou sentado. A técnica é a mesma do exercício de "levantamento", mas não há necessidade de permanecer cinco segundos no chão, assim como não há necessidade de manter o músculo em estado de tensão máxima por 10 segundos. Respirando com calma, sem demora. Repita o exercício dez vezes seguidas sem descanso.

Exercícios de Kegel para aumentar a potência e melhorar a saúde da próstata

Além da atividade física, que deve durar pelo menos 30 minutos por dia, vale a pena reservar tempo para os exercícios íntimos de Kegel, que permitirão prolongar a relação sexual e controlar a ejaculação. Os músculos de Kegel estão localizados ao redor do osso púbico e da próstata. Você pode senti-los ao tentar interromper o fluxo de urina ao urinar.

Estes são os músculos responsáveis pelo movimento do pênis durante uma ereção. A maneira mais fácil de treinar os músculos de Kegel é contraí-los e liberá-los deliberadamente. Os primeiros efeitos do exercício diário regular devem aparecer dentro de três semanas.

A prostatite é uma das causas mais comuns de disfunção erétil e até de impotência sexual, por isso é muito importante tratá-la com medicamentos e fisioterapia. Os exercícios de Kegel são mais adequados para isso e devem ser realizados da seguinte forma:

• Alternando tensão e relaxamento da musculatura pélvica, para isso é necessário puxar as nádegas para dentro da pelve (realizar o exercício várias vezes, aumentando gradativamente a carga);
• Interromper com força o processo de urinar até 6 vezes (o pênis deve estar o mais tenso e relaxado possível);
• Tensão da musculatura pélvica e atraso neste estado por vários segundos, seguido de relaxamento (é necessário aumentar gradativamente a duração dos atrasos).

Todos estes conjuntos de exercícios podem ser realizados, de acordo com as suas preferências, na posição deitada, sentada ou em pé.

Girando o aro

Girar com arco é um dos exercícios mais comuns que conhecemos na escola. Apesar de na escola realizarmos o exercício com arco mais de uma vez, muitos nem sabem fazer o exercício corretamente. Para que as rotações do arco ajudem a melhorar a potência, você deve realizar o exercício corretamente. Mas o exercício de potência em si não difere da versão clássica.

• Escolha um arco que alcance seu peito ou cintura quando você ficar de lado.
• Entre no aro.
• Mova as mãos para as bordas do bastidor.
• Gire o aro. Se você for destro, gire firmemente o bastidor no sentido anti-horário. Se você for canhoto, gire no sentido horário.
• Continue girando o bastidor. Continue movendo a cintura em movimentos circulares, soltando-a e mire para que o arco se enrole em sua cintura.

Movendo as nádegas no chão a partir da posição sentada

Muitas pessoas pensam que é impossível realizar este exercício, mas se seguir corretamente todos os passos de acordo com as instruções, não só será feito facilmente, mas também será eficaz.

• Sentado no chão. Na parte de trás, estenda as pernas para a frente.
• Seus braços podem ser estendidos ou dobrados na altura dos cotovelos, o que for mais conveniente.
• E nesta posição tentamos mover as nádegas pelo menos 2 metros para a frente e a mesma quantidade para trás.
• Reorganize alternadamente as nádegas, dê um passo para frente e para trás. Cada vez, tente caminhar o mais longe possível.
• A princípio parece impossível, mas melhora muito bem a saúde do homem. Este é um método comprovado e antigo.

Levantamento de perna, bétula

Todo mundo conhece o exercício da "bétula". Muitas pessoas acreditam que você só precisa levantar as pernas na posição deitada, mas o exercício requer preparação. Birch não só ajudará a eliminar problemas de potência, mas também terá um efeito positivo na condição da coluna. Se você sofre de dores nas costas, o exercício terá um efeito positivo adicional. O principal é realizar o exercício corretamente, observando todas as normas e requisitos.

A essência da bétula é que:

• Deite-se de costas e levante as pernas verticalmente, apoie a cintura com as mãos, apoiando-se nos cotovelos e ombros.
• Mantenha as pernas retas por 15 a 20 segundos e abaixe-as. Repita o procedimento por 3 minutos.
• O pescoço deve estar relaxado.
• Para pessoas avançadas, você pode complicar a tarefa assumindo a posição correta e começando a abrir as pernas para os lados e girá-las.

Posição de lótus para aumentar a potência nos homens

Padmasana, ou postura de lótus, é uma postura sentada para meditação e relaxamento na ioga. Padma significa "lótus" e refere-se a este símbolo auspicioso em muitos ensinamentos de yoga.

Em Padmasana, você cruza as pernas e coloca os pés nas dobras das coxas, lembrando as pétalas dobradas de uma flor de lótus. Embora o conceito de Padmasana pareça simples, a postura é considerada avançada. Alcançar Padmasana não faz de você um iogue melhor ou uma pessoa mais espiritual, mas traz alguns benefícios para aqueles que conseguem encontrar conforto nessa postura.

A anatomia do seu quadril ou joelho pode impedir que você encontre Padmasana. No entanto, às vezes, exercícios de aquecimento adequados podem preparar o corpo alongando os tornozelos, joelhos, quadris e sacro. Você pode preparar seu corpo para Padmasana praticando os seguintes asanas:

• Virasana (pose de herói). Sente-se de joelhos, sentado sobre os calcanhares com a coluna reta. Coloque os pés na parte externa das coxas, com os dedos apontando para trás e os tornozelos paralelos às canelas, até que o assento repouse no tapete. Pressione os ísquios no tapete, mantendo os calcanhares em contato com as coxas. Se os ísquios não tocarem o chão, você pode usar uma toalha ou bloco como apoio.
• Seus joelhos podem se afastar ligeiramente. Avance ainda mais na postura, dobrando o queixo contra o peito para alongar a parte posterior da coluna ou deitando-se de costas para alongar a frente do corpo e o psoas. Para deitar de costas, coloque a mão direita no calcanhar direito e, em seguida, a mão esquerda no calcanhar esquerdo.
• Em seguida, os cotovelos encontram o tapete, depois os ombros e a nuca. Estenda os braços acima da cabeça, alcançando os cotovelos opostos. Mantenha a postura por 5 a 10 respirações, trabalhando para 20 respirações. Saia lentamente dessa pose.
• Sente-se em Dandasana (postura do bastão). Dobre o joelho direito e coloque a canela em um apoio, com o pé direito na dobra do cotovelo esquerdo e o joelho direito na dobra do cotovelo direito. Coloque as mãos sob as canelas e mantenha essa postura para alongar o quadril, o tornozelo e o sacro.
• Tente evitar arredondar os ombros e as costas. Repita do outro lado. Em seguida, comece novamente do lado direito, levando o tornozelo até a dobra da coxa esquerda. Deixe a sola do pé direito voltada para o céu. O quadril deve abrir e o joelho relaxar abaixo do quadril. Feito isso, repita o exercício com a perna oposta.

Tesoura de exercício, bicicleta

Todo mundo conhece desde a infância o exercício da "bicicleta", que é realizado deitado no chão. Mas se você executar a bicicleta incorretamente, não conseguirá obter o efeito desejado. Primeiro, você deve sempre manter as costas retas. As pernas devem estar tensas. Cada exercício deve ser realizado em várias abordagens.

1. Deite-se de costas, com as mãos atrás da cabeça e os joelhos dobrados. Faça doze respirações rápidas e expire pela barriga. Em seguida, mova a pélvis para a esquerda e para a direita, como se estivesse esfregando o cóccix.
2. Fique no chão com os joelhos elevados.
3. Em pé, com os joelhos dobrados, contraia e relaxe as nádegas com o máximo esforço.
4. Além disso, com as pernas dobradas, levante os calcanhares do chão, um por um. Neste caso, as meias devem permanecer imóveis. Execute o exercício na velocidade máxima.
5. Deite-se de costas, coloque os pés no chão e dobre os joelhos. Levante e abaixe a pélvis.
6. Deitado de costas, tensione e relaxe os músculos localizados entre o escroto e as nádegas, a chamada "potência muscular". Faça isso com o máximo esforço. O exercício é semelhante a segurar a micção.

Prancha com flexão de joelho

A prancha é um exercício desafiador que ajuda a treinar todos os grupos musculares. Mas você pode alcançar o efeito desejado de aumento de potência se adicionar alguns elementos ao exercício clássico.

• Tome a posição após conectar - pare de ficar apoiado nas mãos. Braços esticados ou ligeiramente dobrados na altura dos cotovelos, coloque as palmas das mãos no chão. Pernas esticadas para trás.
• Agora começamos a puxar o joelho de uma perna em direção ao estômago, devolvê-lo e depois o joelho da outra perna.
• Faça 3 dessas abordagens com intervalos de 10 vezes. Isso é considerado 2 flexões de joelho em cada perna.
• Gradualmente você pode aumentar o ritmo.

Uma boa prática para acelerar o sangue nos músculos da virilha e na pelve.

Esse enrijecimento das pernas e joelhos não é retirado apenas de um conjunto de exercícios físicos para potência e ereção. Isso ainda é feito em aquecimentos de cross-fitness e artes marciais.

Correndo no lugar com joelhos altos

Correr é um exercício eficaz. Mas nem sempre há uma oportunidade real de correr regularmente. Às vezes, uma agenda lotada dificulta a prática regular de exercícios e, às vezes, as condições climáticas simplesmente não permitem que você saia de casa. Claro, você pode ir à academia ou comprar uma esteira. Mas por outro lado, por que gastar dinheiro se você pode fazer tudo sozinho? Além disso, você pode correr no local em qualquer condição, em casa ou até no escritório.

• Em pé, costas retas, braços para baixo.
• Caminhe ativamente no lugar, levantando os joelhos, alcançando o peito.

Comece com trinta elevações em cada perna e vá subindo até cinquenta.

Pressionando os joelhos contra o corpo em pé

Pressionar os joelhos em direção ao corpo é um exercício que ajudará a aumentar o seu nível de flexibilidade e afetará a condição dos músculos da área desejada.

• A questão é que levantamos os joelhos até a altura dos ombros, alternadamente com diferentes pernas enquanto estamos em pé.
• Levante o joelho direito até o ombro direito e o joelho esquerdo até o ombro esquerdo.
• Alguns acham conveniente fazer tudo isso saltando, avançando um pouco, enquanto outros acham conveniente ficar parados e pular.
• Mantenha sua coluna ereta. O principal é levantar o joelho o mais alto possível.
• Você pode fazer 3-4 séries de 10 elevações de ambas as pernas, com pausas.

Exercício físico "barco" para melhorar a potência

1. Na posição sentada, dobre os joelhos, afaste-os em diferentes direções e vire os pés um em direção ao outro.
2. Ao conectar os suportes, mova-os o mais próximo possível da virilha. As palmas seguram os pés.
3. As costas devem estar retas, não estreitas, voltadas para frente e não para baixo. Não é difícil para os iogues ocuparem tal posição.
4. Agora tentamos abaixar os cotovelos em direção aos pés para que os joelhos toquem o chão.
5. Mantenha a pressão por alguns segundos, mantendo os joelhos no chão, e depois relaxe.
6. Esta prática oriental pode ser atribuída aos exercícios físicos chineses para aumentar a potência, também ainda vistos pelos monges tibetanos.
7. Escolha uma norma onde haja tensão média e sem dor, aumente gradativamente a carga. Sem fanatismo. Tudo isso alongará os músculos da virilha e melhorará o fluxo sanguíneo na pélvis.

O exercício cardiovascular pode ser benéfico?

O exercício cardiovascular pode ser útil porque aumenta a resistência, o que pode afetar indiretamente a qualidade da potência.

Em qualquer complexo de treinamento, o número de repetições de uma abordagem começa em 10 e aumenta gradativamente até 25. Recomenda-se combinar treinamento de força, ginástica, treinamento cardiovascular e não se esquecer dos benefícios dos exercícios matinais. Esta é uma boa oportunidade para eliminar a congestão da próstata, normalizar a concentração do hormônio testosterona e garantir um sexo completo. Se tal problema de saúde surgir, é aconselhável começar ontem os exercícios para aumentar a potência em casa, pois o atraso traz sérias complicações para a saúde do homem.

Em que situações o exercício pode ajudar?

Os exercícios listados para aumentar a potência nos homens resolverão naturalmente as dificuldades. Em primeiro lugar, todo o corpo é curado e, em segundo lugar, os músculos são treinados, a circulação sanguínea melhora, inclusive nos corpos cavernosos. Melhorar o fornecimento de sangue à região pélvica e aos genitais é a base de toda terapia.

Em situações de impotência total, esses exercícios não surtirão nenhum efeito.

Realize todos os exercícios regularmente, de preferência diariamente, para não diminuir o efeito obtido.

Durante as primeiras sessões de treino, o número de repetições de cada movimento deve ser mínimo para evitar esforço excessivo dos músculos não treinados e para prevenir a formação de microfibras musculares. À medida que as habilidades se desenvolvem, o número de repetições deve ser aumentado, elevando o tempo para completar cada exercício para 3-5 minutos.

Homens com doenças crônicas devem consultar um médico antes de iniciar a prática de exercícios. Deve-se ter muito cuidado após as operações, principalmente na cavidade abdominal.

De que outra forma você pode normalizar o fluxo de sangue para a pélvis?

Potência é um estado em que o sangue flui para a pelve e os vasos necessários são preenchidos com oxigênio. Do ponto de vista médico, tudo é simples, mas permanece a questão de como conseguir tal efeito. Existem várias regras universais que ajudarão a alcançar o resultado desejado e, como resultado, aumentar a potência. Regras a seguir para aumentar a potência:

1. Escolha uma escada, não é elevador, nem mesmo para o 5º ou 6º andar. Se você sobe escadas regularmente a pé, suas pernas e região pélvica serão treinadas. Os músculos serão alongados e aquecidos, e o sangue fluirá normalmente para a região pélvica.
2. Andar para o trabalho. Os médicos dizem que você deve caminhar pelo menos 10 mil passos por dia, e isso é verdade. Mas nem sempre há tempo suficiente para se dedicar às caminhadas. Você pode combinar negócios e lazer, ou seja, abrir mão do transporte pessoal ou público e ir a pé para o trabalho. Além disso, ajudará você a economizar algum dinheiro.
3. O exercício pela manhã deve se tornar um hábito. Passe 10 minutos fazendo exercícios diários para ficar alerta e ativo o dia todo.

Os hábitos alimentares do nosso tempo são prejudiciais à atividade sexual masculina - fast food, rico em gorduras e carboidratos simples, mas pobre em vitaminas e minerais. Estima-se que até 57% dos casos de disfunção erétil em homens com mais de 50 anos sejam causados por alterações ateroscleróticas nos órgãos reprodutivos causadas por uma dieta rica em gorduras animais.

Uma dieta para aumentar a potência deve incluir gorduras saudáveis, alimentos ricos em zinco, selênio, vitamina E e vitamina B6. Para melhorar a ereção em casa, sua dieta diária deve consistir em alimentos saudáveis que aumentem a libido.

Você pode incluir exercícios físicos para aumentar a potência e tonificar o corpo em seus exercícios diários ou realizá-los separadamente. Nesses casos, o Yoga também é chamado a fornecer assistência significativa no retorno do poder íntimo "à vida"; este é um avanço eficaz e eficiente.